こんばんは😁
理学療法士のすずしんです!
食欲の秋…いやいや、やばいでしょ…節制しとかんとすぐクリスマス、年末、お正月!めちゃくちゃ食べるイベント多いから!😭
と言うことで食事療法が得意なすずしんから皆さんにアドバイス😉
「まず自分がどれだけカロリー消費してるか知ろう」
………どうやって??
では、計算方法教えよう🦸
式はこうだ。
除脂肪体重×28×生活活動指数=あなたのカロリー
まず除脂肪体重から求めよう。
除脂肪体重=現在の体重−体脂肪(体脂肪計がついた体重計に乗るのが一番簡単)
体脂肪計がない人は…太ってる人なら30%、私は……ぽっちゃり♥って人は25%、ヤセは17%かな。めちゃくちゃガリガリ君で瀕死の状態の人は8%😁😁そういないと思う。
次に生活活動指数だ。
デスクワークで全く動かないひと→1.1
デスクワークで少し動くひと→1.2
理学療法士で頑張ってるひと→1.4
肉体労働者の人→1.7
死ぬほど一日中動いてるひと→1.9
これらを掛けます。
では、すずしんで例あげよう😗
体重61㌔−体脂肪12%(7.3㌔)×28×1.4(ちゃんとがんばってるし)=2105kcal
これがすずしんの一日の消費カロリー😊
では、ここからはPFCバランスについて。
P→タンパク質
F→脂質
C→炭水化物
の訳である🙉
だめだ!ちょっとマニアックに、なりすぎてる!
少し要約していこう!
最高のPFCバランスはP30% F10% C60%と自負してる。
PとCは1㌘→4kcalです。
Fは→1㌘→9kcalです。
あとは自分で計算してみよう!
1つ大事な秘密教えます♥
自分の消費カロリーの500kcal減らした食事すると100%痩せます😉
逆に増やせば120%体重は増えます🙉🙉🙉🙉
このカロリー見ればなぜ脂質取っては行けないかわかりますよね!死ぬほどカロリーが多いから!!!!
ちなみにすずしんは少し体脂肪減らしので、明日から糖質制限食です。ちゃんと自分で作って😭
と言うことで最後に…
低脂肪、高タンパクの美味しい料理をYouTubeにアップしてありますので気になる方は見てみてください!
①鶏胸肉を美味しく食べる方法
②低脂肪、高タンパク鶏ハンバーグ